La semana pasada tuve el honor de ser invitado al podcast del Profe Claudio Nieto para hablar de entrenamiento de fuerza. Puedes escuchar la entrevista aquí. Al final de la entrevista me preguntó sobre los ejercicios que nunca podían faltar en una rutina, y entre otros, mencioné la flexión de rodilla.
Buenas tardes, buenísimo el artículo, es lo mejor que he leído sobre los iquios (y mira que he buscado sobre el tema).
Una duda: yo hago ultratrails desde hace un par de años y siempre me pasa que a las 5-6 horas de carrera empiezo con pinchazos/calambres de diferente intensidad en los isquios de ambas piernas que no me impiden terminar pero sí cada 15-30 min tengo q parar a estirar y hay ratos q no puedo casi caminar, luego me desaparece y así voy sobreviviendo (no disfrutando). Intento trabajar los isquios en el gimnasio, pero no puedo trabajar en exceso porque al hacer peso muerto rumano con poco peso (30-40 kg máximo) me genera unas agujetas enormes que me hacen andar incluso con dificultad durante 3-4 días después, no puedo estirar los isquios de las agujetas después de una sesión de entrenamiento de isquios específica, ¿es normal? ¿qué me recomiendas? intento trabajar en gimnasio los ejercicios de glúteo, movilidad de cadera, sentadillas, peso muerto rumano, etc pero no mejoro, me siguen apareciendo los temibles calambres exactamente en el mismo período de tiempo (a las 5-6 horas de empezar) que hace 2 años cuando empecé a correr ultras, algo haré mal seguro porque no evoluciono. Hasta ahora he corrido carreras de montaña de 70km máximo, muscularmente al final llego bien salvo por los isquios que me hacen que no pueda disfrutar la segunda mitad de estar carreras ni avanzar a distancias superiores que es mi objetivo.
Muchas gracias por tus aportaciones. ¡Son de un valor extremo!
Desde q te empecé a leer en tuiter he ido haciendo hincapié en el entrenamiento de isquios y más q voy a centrarme en ellos. Gracias por estos contenidos
Buenas tardes, buenísimo el artículo, es lo mejor que he leído sobre los iquios (y mira que he buscado sobre el tema).
Una duda: yo hago ultratrails desde hace un par de años y siempre me pasa que a las 5-6 horas de carrera empiezo con pinchazos/calambres de diferente intensidad en los isquios de ambas piernas que no me impiden terminar pero sí cada 15-30 min tengo q parar a estirar y hay ratos q no puedo casi caminar, luego me desaparece y así voy sobreviviendo (no disfrutando). Intento trabajar los isquios en el gimnasio, pero no puedo trabajar en exceso porque al hacer peso muerto rumano con poco peso (30-40 kg máximo) me genera unas agujetas enormes que me hacen andar incluso con dificultad durante 3-4 días después, no puedo estirar los isquios de las agujetas después de una sesión de entrenamiento de isquios específica, ¿es normal? ¿qué me recomiendas? intento trabajar en gimnasio los ejercicios de glúteo, movilidad de cadera, sentadillas, peso muerto rumano, etc pero no mejoro, me siguen apareciendo los temibles calambres exactamente en el mismo período de tiempo (a las 5-6 horas de empezar) que hace 2 años cuando empecé a correr ultras, algo haré mal seguro porque no evoluciono. Hasta ahora he corrido carreras de montaña de 70km máximo, muscularmente al final llego bien salvo por los isquios que me hacen que no pueda disfrutar la segunda mitad de estar carreras ni avanzar a distancias superiores que es mi objetivo.
Muchas gracias por tus aportaciones. ¡Son de un valor extremo!
¡Enhorabuena!
Tremendo artículo.
Desde q te empecé a leer en tuiter he ido haciendo hincapié en el entrenamiento de isquios y más q voy a centrarme en ellos. Gracias por estos contenidos