Última publicación del año, y esta vez con Koi Hogg.
Koi es jugador y preparador físico de rugby, compaginando ambos roles en el Real Ciencias Rugby Club de Sevilla.
En el episodio de hoy, aprenderás de qué depende el rendimiento en rugby y cómo entrenar en el gimnasio para mejorarlo, dependiendo de tu posición en el campo y tu momento de la temporada.
Puedes aprender más sobre Koi en su Instagram:
01:53: Koi comparte cómo equilibra los roles de jugador y preparador físico en el Real Ciencias de Sevilla, destacando los desafíos y ventajas.
03:08: Debate sobre el uso excesivo de datos tecnológicos en deportes como el fútbol versus la simplicidad del enfoque humano en rugby.
05:09: Explicación sobre la estructura semanal del entrenamiento en rugby, considerando la recuperación y la fatiga postpartido.
07:57: Detalle del trabajo en gimnasio para distintas partes del cuerpo, con énfasis en la fuerza y la recuperación.
09:31: Requerimientos de fuerza y masa muscular según posiciones en el rugby, diferenciando delanteros y tres cuartos.
12:39: Parámetros de fuerza recomendados para jóvenes jugadores, destacando la calidad del movimiento sobre el peso levantado.
14:31: Análisis de ejercicios clave para el tren superior y cómo integrarlos en el rugby, con ejemplos prácticos.
17:08: Métodos específicos de entrenamiento para ganar masa muscular durante y fuera de temporada, evitando fatiga excesiva.
19:05: Estructura de la pretemporada en rugby, incluyendo el uso del test Bronco y la velocidad máxima aeróbica (MAS).
23:17: Métodos de entrenamiento para desarrollar potencia y su relación con la preparación táctica del equipo.
25:58: Utilización de ejercicios excéntricos y otros métodos avanzados en pretemporada para mejorar fuerza y resistencia.
28:52: Relevancia de los levantamientos olímpicos en rugby, con alternativas para atletas sin experiencia previa.
31:01: Uso de bandas elásticas y cadenas para desarrollar explosividad, integrando distintas estrategias según el día de la semana.
34:08: Estrategias de prevención de lesiones, como equilibrio estructural, entrenamiento de cuello y manejo de cargas.
38:29: Koi reflexiona sobre la evolución de la preparación física en el rugby, destacando diferencias entre España y ligas internacionales.
Puedes escuchar este episodio en Spotify, Apple Podcasts y otras plataformas desde los enlaces en la parte derecha de esta página.
Si te ha gustado esta entrevista, no dudes en compartirla:
Comparte este post